Travellizy team

Пережить джетлаг: советы и рекомендации

28 января 2020

3 минуты читать

Вы в предвкушении долгожданного путешествия и, кажется, ничто не может испортить первые впечатления от новой страны. Мысленно уже гуляете по городу и изучаете достопримечательности, но по прилету организм отказывается следовать вашему плану и требует ещё хотя бы пару часов сна, и вот вы уже готовы провести первый день в постели, не выходя из номера отеля. Это не просто усталость от длительного перелета, это джетлаг! В новой статье команда Travellizy расскажет, что это такое и как справится с джетлагом в кратчайшие сроки.

---------------------------------

Текущие распродажи авиабилетов, скидки и акции авиакомпаний находите на Travellizy

---------------------------------

Что такое джетлаг?

jetlag

Джетлаг — это сбой суточных ритмов организма, которые отвечают за циклы сна и бодрствования. Они зависят от солнечного света, а их сбой происходит из-за смены часовых поясов. Считается, что период адаптации зависит от количества часовых поясов, которые вы пересекаете за время полета: например, при перемещении на 6 часовых поясов, организму придется привыкать от 3 до 5 дней. Если вы пересекаете часовые пояса в течение нескольких дней на корабле или другом транспорте, то джетлаг будет практически незаметен, так как организм приспосабливается постепенно, в отличии от авиаперелета.

Подготовка к поездке

К сожалению, не существует волшебной таблетки, которая бы избавила нас от джетлага, но существуют методы, которые помогут организму с адаптацией. Подготовится к джетлагу можно ещё до начала поездки, перестроив привычный режим сна и питания: если вы летите на восток, начните вставать раньше и делайте более яркое освещение в доме по утрам, а если путешествуете в западном направлении, то ложитесь спать попозже.

wake up

Важно помнить, что нужно перестраиваться по часовому поясу, из которого вы улетаете, а не тому, куда направляетесь.

Также будет полезно сместить приемы пищи согласно времени того места, куда вы отправляетесь. Желательно начать использовать такие приёмы за неделю или хотя бы пару дней до вылета, а перед поездкой хорошо отдохнуть и выспаться: тогда есть шанс, что по прилету у вас будет хорошее самочувствие и не будет джетлага.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Правила перелета с маленьким ребенком

Что делать в самолете?

Сон - ваш лучший друг во время длительного перелета, но только если вы прилетаете в пункт назначения ночью или утром. Не забудьте взять беруши, маску для сна и комфортную одежду. Если вы прилетаете днем или вечером, тогда лучше чем-то себя занять во время полёта: скачайте и посмотрите фильмы, поработайте за компьютером или почитайте книгу.

sleep plane

Постарайтесь не употреблять алкоголь или снотворные лекарства, так как это дополнительная нагрузка на организм, но обязательно пейте много воды.

Действия по прилету в пункт назначения

Первое правило борьбы с джетлагом - больше движения! Если вы прилетели днем, то после заселения в гостиницу сразу отправляйтесь на прогулку на свежем воздухе. Если рядом есть море либо бассейн в отеле, то плаванье также отлично поможет организму взбодриться.

walking

Если чувствуете, что прямо засыпаете на ходу, тогда поспите, но не дольше 2 часов и в таком случае обязательно поставьте будильник. Если все-таки получится продержаться без сна до вечера, то вы отлично справились с первым днём джетлага и теперь можете спокойно ложиться спать, но также заведите будильник на утро.

tea

Не получается сразу уснуть? Примите горячую ванну и заварите себе травяной чай, можете принять мелатонин. Мелатонин - это гормон, который сам вырабатывается в нашем организме для регуляции дневного цикла сна и бодрствования, а его дополнительная доза может помочь нормализовать суточные ритмы.

baby